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다이어트 정체기 극복하기!!

다이어트를 하다 보면 일정 몸무게가 줄어들다가 정체기에 접어들게 되면서 많은 분들이 포기하게 되는데요. 저도 다이어트 정체기를 극복하지 못하고 다시 예전 몸무게로 돌아가는 경우가 너무 많아서 고민도 많았고, 다이어트 정체기에는 어떻게 해야 성공적인 다이어트를 할 수 있을지 항상 고민이었는데요. 노출의 계절이 다가오고 있는 여름 많은 분들이 다이어트를 하기 위해 운동과 식단 조절을 통해 날씬하고 건강한 다이어트에 도전하고 계실 텐데요. 다이어트 정체기를 어떻게 극복하는 게 좋을지 알아보고 다이어트에 성공했으면 좋겠습니다.

● 다이어트 정체기는 왜 오는걸까?

다이어트를 시작하게 되면 운동과 식단 조절을 하게 되면서 평소에 먹는 식사량보다 줄어들게 되면서 근육이나 체지방에서 에너지를 끌어다 사용하기 때문에 몸무게가 줄어들다가 3주 정도가 지나면서 우리 몸에서는 에너지를 아끼기 시작하는데 이때를 다이어트 정체기라고 합니다. 다이어트를 하기 위해 저칼로리 식사를 하게 되면 우리 몸에서는 비상사태로 간주하고 칼로리 소모를 최대한 줄이기 위해 저항하게 됩니다.

● 다이어트 정체기는 어떻게 극복해야 할까?

다이어트 정체기 극복을 위해 어떻게 해야 실패 없이 자신이 원하는 목표 체중까지 갈 수 있을까요? 평소 식단 조절 위주로 다이어트를 하고 계셨다면 운동하는 시간을 늘려야 하는데요. 첫째, 다이어트 정체기에는 우리 몸에서 에너지를 아끼기 위해 칼로리 소모를 줄이기 시작하는데, 근력 운동과 유산소 운동을 통해 칼로리 소모를 해주는 것이 좋습니다. 둘째, 아침식사는 거르지 않는 것이 좋고 단백질 섭취를 늘려주는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트를 하다 보면 금식을 통해 다이어트를 하는 분들이 많은데요. 금식은 좋은 방법이 아닐뿐더러 다이어트에 실패할 확률이 높기 때문에 식사는 꼭 해주셔야 합니다.

● 다이어트 중 치팅데이?

다이어트를 진행하면서 식단조절하다 보면 그동안 먹고 싶은 음식을 먹지 못하는 경우가 많은데요. 식단조절을 하다보면 먹고 싶은 음식이 계속 생각나게 되고 이를 뿌리치지 못하는 경우 죄책감이 들기도 합니다. 이를 극복하기 위해 많은 분들이 다이어트 중 치팅데이를 통해 다이어트 기간 중 주 1~2회 정도의 기간이나 시간을 정해서 자신이 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 치팅데이라고 하는데요. 저도 주 1회의 기간을 두고 하루 한끼 정도 제가 먹고 싶었던 음식을 먹고 있습니다. 다이어트 중 무언가를 먹고 싶다는 욕구가 들 때 요요 현상을 줄임으로써 신진대사를 올려주기 위한 날이라고 생각하시면 될 것 같습니다.

다이어트를 하다보면 많은 고비들이 있고, 실패할지도 모른다는 압박감이 들기도 하지만 건강을 해치는 다이어트보다 최대한 내 몸의 건강을 챙겨가면서 다이어트를 이어간다면 정말 아름다운 몸매를 얻을 수 있을 거라고 생각합니다. 다이어트를 진행하면서 정답은 없지만 다이어트 정체기에 접어든 분들이라면 이 시기를 잘 이겨내고 다이어트에 성공하시기를 바랍니다.